당뇨에 좋은 음식과 제한 음식 알고 현명하게 관리하기

당뇨가 있으신 분들 또는 가족 중에 당뇨를 앓고 있는 가족이 있는 분들은 무엇을 먹어야 하나 고민이 많습니다. 당뇨에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 살펴보도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 것

개인적으로는 당뇨에 좋은 것은 없다고 생각하고 삽니다. 다만 먹어야 하니, 그중에서 무엇을 먹는 것이 가장 나을까를 고민합니다.

한국인의 식단에는 밥이 거의 필수적으로 들어갑니다. 하지만 정제된 곡물보다는 현미, 귀리, 퀴노아, 수수 등과 같은 통곡물이 더 낫다고 합니다. 단 너무 많은 잡곡을 섞으면 소화에 무리가 되니 적당히 섞으시기 바랍니다.

과일로는 베리류가 혈당지수가 낮다고 합니다. 블루베리, 딸기 등이 있는데 항산화 물질도 풍부하다고 하니 하루에 소량을 먹는 것은 괜찮을 것 같습니다. 과일은 식전에 먹는 것이 좋다고 합니다. 과일은 항상 소량! 사과 한 알도 아침, 점심, 저녁 나눠먹을 만큼 소량입니다.

 

고기류는 기름기가 적은 살코기를 추천합니다. 즉 안심 부위가 좋습니다. 퍽퍽하다고 느껴지는 부위를 고르시면 좋을 것 같습니다.

신선한 채소(특히, 잎채소)를 많이 드셔서 포만감을 유지하시고, 저지방 유제품, 견과류를 간식으로 드실 것을 권장드립니다.

샐러드에 소스는 안 됩니다! 소스가 필요하시다면 올리브유, 무당 유제품을 함께 드세요.

안 좋은 음식

당뇨는 모든 음식을 조심한다고 생각하며 살아야 하는 것 같습니다. 즉, 아무리 좋다는 음식도 많이 먹으면 안 좋다는 것입니다. 하지만 특히 더 피해야할 음식은, 고 탄수화물, 고지방, 고콜레스테롤, 당분 등입니다. 

즉, 과자류, 빵류, 가공식품(소세지, 햄 등), 튀긴 음식, 흰쌀밥, 백미로 만든 음식(국수류), 알코올, 과일음료, 탄산음료, 당이 포함된 모든...

음식을 주의해 주세요.

 

무엇보다 매일 혈당체크를 하시며 당을 오르게 하는 음식을 확인하고 제한하는 것이 좋습니다. 다만 너무 스트레스를 받는 경우 그것이 더 안 좋으니 위에 좋은 음식들을 즐기는 마음을 가지면 좋을 것 같습니다.

식후 걷기 운동은 매우매우 중요하오니 꼭 지켜주세요. 모두 사랑하는 사람들과 건강하게 지내시기 바랍니다!

2024.07.01 - [건강] - 당뇨병 원인 및 간단하지만 확실한 유지 관리 비법, 가족들 꼭 보세요.